Os damos la bienvenida un día más al blog de Campió Club, en el nuevo artículo de hoy queremos hablar de la relación directa que tienen las proteínas y el deporte, ya que seguramente muy a menudo, habréis escuchado hablar de que las proteínas son necesarias para practicar deporte, y que cuanto más deporte realices, más proteínas tienes que tomar. La ingesta de proteínas es esencial para mantener un estado muscular adecuado… Sin embargo, son muchas las dudas que surgen a la hora de desarrollar una dieta que incluya una determinada cantidad de proteínas… ¿Cuántos gramos de proteínas necesitamos? ¿Qué tipo de proteínas hemos de tomar? ¿Proteínas sintéticas o en estado natural? ¿En qué momento del día hemos de tomar proteínas?
El deporte y la alimentación, sin ninguna duda, son dos elementos que van de la mano, ya que para tener una vida sana es importante cuidar estos dos aspectos, pero en concreto vamos a hablar de las proteínas, ya que creemos que es una parte de la alimentación muy importante. Vamos a intentar resolver algunas de las dudas y preguntas que comentábamos…
Funciones de las proteínas
A continuación, para que entendáis la relación que tiene el deporte y la alimentación, vamos a ver algunas de las funciones de las proteínas a la hora de realizar algún ejercicio físico.
- Las proteínas, son un elemento muy importante a la hora de crear las algunas formas estructurales de nuestro cuerpo, como por ejemplo los músculos, los tendones, los tejidos, el pelo, las uñas…
- Aunque parezca increíble, las proteínas se encargan de transportar el oxígeno por nuestro cuerpo…
- También debemos destacar que forman parte de nuestro sistema inmunológico, por lo que si tomamos la cantidad adecuada, tendremos unas defensas más fuertes y prevendremos enfermedades.
- Por último, queremos destacar que cuando hacemos deporte son muy importantes ya que nos dan energía, ya que nuestro cuerpo coge fuerzas de los hidratos de carbono y las grasas, peros cuando son insuficientes, obtenemos la energía de las proteínas.
- Las proteínas, reparan los músculos dañados durante el entrenamiento…
- Las proteínas son indispensables para los pequeños y los jóvenes, ya que gracias a ellas podrás crecer sin deficiencias…
Dónde encontrar las proteínas
Los deportistas o aquellas personas que practican deporte de manera regular, saben que la alimentación es igual de importante que el deporte. La preparación de un deportista se basa en la optimización del deporte y la alimentación de su día a día.
Las proteínas deben formar una parte importante en la dieta de todos los deportistas, aunque la cantidad de proteínas variará según diferentes factores, como por ejemplo la cantidad de ejercicio diario que se practica cada día o el tipo de actividad física.
Pero para poder tener un buen equilibrio de deporte y alimentación, es necesario consumir la cantidad adecuada de proteínas, primero de todo debéis saber donde podéis encontrar estas proteínas. Hay dos opciones, a través de los alimentos o los suplementos alimenticios, que son recomendados únicamente para las personas que realizan ejercicio intenso.
Por ejemplo, la carne y el pescado, son dos de los tipos de alimentos en los cuales podemos encontrar más proteínas, aunque también hay otros alimentos ricos en proteínas, como por los huevos o los lácteos, que son grandes potenciadores de aminoácidos. O las legumbres, que aportan proteínas de origen vegetal de gran valor.
Los factores más importantes para determinar cuanta cantidad de proteínas necesitas ingerir en tu día a día:
- Peso
- Altura
- Porcentaje de masa muscular
- Edad
- Sexo
- Cantidad de deporte que practiques.
Alimentos ricos en proteínas:
- Pollo
- Pavo
- Pescado azul
- Pescado blanco
- Calamar
- Huevos
- Sepia
- Lentejas
- Garbanzos
- Frutos secos
- Soja
- Leche
- Lácteos
Como siempre, es recomendable cocinar estos alimentos mediante uno de estos sistemas: plancha, vapor, hervir… Y evitar freír, añadir salsas, incluir mucha sal…
Aumentar o desarrollar tu masa muscular
Si lo que pretendemos es aumentar nuestra masa muscular, hemos de tener en cuenta dos factores: Una buena ingesta de proteínas y una actividad física que nos ayude a desarrollar una buena masa muscular.
Algunos de los deportes más completos, ya que trabajaremos la mayoría de los tejidos musculares de nuestro cuerpo, pueden ser la natación, los entrenamientos funcionales o los deportes de contacto.
En Campió Club ofrecemos sesiones de Boxeo y Kickboxing, programando en el calendario diferentes tipologías de entrenamiento: Sesiones donde trabajamos más la parte técnica, sesiones donde trabajamos más el físico y sesiones más tácticas. Esta combinación de entrenamientos es ideal para mantener un buen tono muscular, ganar en calidad muscular y no dejar atrás el cardio.
Si lo que buscamos, es esencialmente un buen estado de forma físico, sin practicar ningún deporte de contacto, podemos decantarnos por el Metraboxfit. Gracias al Metraboxfit obtendremos todos los beneficios de los entrenamientos funcionales pero de una forma muy dinámica e intensa. Puedes obtener más información en este enlace.
